あおによし奈良からアメリカへ嫁いだヨガ講師。料理上手で身長約2mのアメリカ人に胃袋つかまれ気付けば結婚。現在ワシントンD.C.在住。ヨガ・国際結婚・旅・アメリカ生活 その他アレコレ綴ったブログです。


by akko9bun

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色々見直し中 食べ物アレコレ。

40代を目前にし、現在暮らしの色々な事を見直し中。

まずは食。
精神的にも見た目にも一番心地よい体調と体型をキープしていければいいなと思いつつ、
現在久々にダイエットも兼ねて、食生活を見直し中。

とは言っても、続かない事には意味がないので、かなりユルイダイエットになってますが。。
健康の為にもユルっと続けて行く事がひとまずの目標です。 

で、実際は何をしているかというと、全然大した事をしている訳ではなく

①水をたくさん飲む。
②腸の調子を整える。
③なるべくローファット、ローカーボ、ローシュガーの食材を選ぶ
あ、あと
④食べる順をなるべく野菜やスープから取るように
ぐらい。

まぁダイエット中とはいえ、友達と食事する時は特に何も制限せず食べるし、甘いものも食べたくなったら量こそ以前よりは少なめだけど食べてます。 
アルコールも特に制限はしてないけれど、ビールや甘いカクテルはちょっと控えるようにしてます。

①の水をたくさん飲む、
元々水を飲むのが得意な方ではないので、判りやすく500ml入るマググラスで1日に少なくても4杯、これで水を飲むようにしてます。
引っ越してった友達が大量にくれたストローをさして飲んでみたところ、普通に飲むよりスルスル飲めてビックリ。
ストローの使い道が出来たし、飲むのが楽になったし良かった。
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②の腸の調子を整える
これは、毎朝ヨーグルトを食べ、キムチ、納豆など発酵食品をよく食べ、食物繊維をよく摂り、あと毎夜ケフィアを少しだけですが飲んでます。
あと、腸の負担を減らす為にローカロリーのものでも量を食べ過ぎないよう注意。
食物繊維をとるべく最近食べているのは、酢キャベツと酢玉ねぎ。
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両方作るのは超簡単。 
酢キャベツは、刻んで塩で揉んでお酢入れて冷蔵庫に入れとくだけ。
酢玉ねぎはも切って瓶に入れて、塩・酢・ハチミツを適当に入れて冷蔵庫に入れとくだけ。

ランチの副菜や、夕食の前の前菜がてらに良く食べてます。


③のなるべくローファット、ローカーボ、ローシュガーの食材を選ぶ
ご飯やパンの代わりにサラダやスープを多めに食べたりしてます。
代わりにタンパク質はしっかり摂るようにしてます。

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と、こんな感じの食事です。
あとBBQも頻繁にしてます。 グリルで焼くとやっぱり肉も野菜も風味が変わって美味しい!
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あと他に、積極的にとってる食材としては、オーツ、アボガド、ビーツ、海藻、豆腐、オリーブ・アボガドオイルなどなど。  

ちなみに、面倒な気分の時のテキトーランチ。
酢キャベツ・酢玉ねぎ・キムチ・納豆にネギとマヨネーズをまぶした丼。 
高タンパク・低糖質・食物繊維たっぷり の三拍子! が、カーティスからは超不評。。
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減量!というパートに関しては、もう何か特別なモチベーションでも無いとやる気も出ないので、食欲に物欲をぶつけるという作戦で、特に期間は制限せず1キロ減らして、それをある程度キープできたら約50ドル、2キロ減をキープできたら約100ドルの、別に必要ではないけれど、前からいいなぁ、欲しいなぁと思ってるものを買ってよし! とう感じのご褒美をつけました。
現金なもので、こうなってくると俄然やる気も湧いてきます!

ちなみに運動は日々のヨガ練と、なるべく歩く事、あと腹筋ローラーしか今の所してません。

と言うわけで、この食の見直し兼ダイエット、4月の初めから始めてますが、体調は前よりも断然良くなりました。
胃腸のコンディションが特に良くなったのをすごく実感してます。

体重の方は、1ヶ月半で約2キロ強落ちて現在もそれをキープ中。
ちょっとキツく感じてたパンツもするっと履けるようになりホッ。
ご褒美で何を買ったかは、またいつか機会があれば。 










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by akko9bun | 2018-05-18 00:56 | アメリカ暮らし-ワシントンDC編 | Comments(0)